Խուրմայի առողջարար հատկությունները, որոնք իսկապես կզարմացնեն Ձեզ

Արմավը բարելավում է սրտի առողջությունը և իջեցնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը․

Ավելի վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, խուրմայի առողջարար ազդեցությունը մեծահասակների առողջության վրա չորս շաբաթվա ընթացքում: Դրանցից մեկում մասնակիցներն ամեն օր ուտում էին մոտ 100 գրամ երկու տարբեր տեսակի խուրմաներ։

Ամսվա վերջին հետազոտողները պարզել են, որ դրա ավելացումը էապես չի ազդում մասնակիցների մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI), ընդհանուր խոլեստերինի, վատ (LDL) կամ լավ (HDL) խոլեստերինի մակարդակի վրա: Ամենակարևորն այն է, որ խուրմայի այս սորտերից որևէ մեկը դատարկ ստամոքսին օգտագործելուց հետո արյան մեջ գլյուկոզի և ճարպի մակարդակը չի բարձրացել: Փաստորեն, արյան մեջ ճարպի քանակը նվազեց, ինչպես նաև օքսիդատիվ սթրեսի ցուցանիշները:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել խուրմայի օգտագործման ազդեցությունը արյան մեջ ճարպերը և թե գլիկեմիկ հսկողությունը: 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող հարյուր տղամարդիկ և կանայք պատահականորեն բաժանվել են խմբերի, որոնցից մեկն ընդհանրապես չի ուտում խուրմա, իսկ մյուսը 16 շաբաթվա ընթացքում ուտում է երեք արմավ: Խուրմա կերած խումբը տեսել է ընդհանուր խոլեստերինի և վատ խոլեստերինի մակարդակի զգալի կրճատումներ:

Խուրմա կերած խմբում HbA1c (արյան շաքարի վերահսկման միջոց նախորդ երկու-երեք ամիսների ընթացքում) նույնպես չի փոխվել: Նաև այս խմբում նշվել է ուղեղի բարելավված գործառույթը և բարելավվել է ընդհանուր կյանքի որակը: Այս ուսումնասիրությունները կարևոր են, քանի որ արյան մեև շաքարի կարգավորումը և սրտի առողջությունը սերտորեն կապված են միմյանց հետ: 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ սրտի հիվանդության կրկնակի վտանգ կա՝ ներառյալ սրտի կաթված:

Խուրման սննդարար է․

Երեք խուրման պարունակում է մոտ 200 կալորիա, 54 գրամ ածխաջրեր, մոտ 5 գրամ մանրաթել, 1 գրամ սպիտակուց և ոչ մի գրամ ճարպ: Սա նաև ապահովում է սննդանյութերի մի շարք սպեկտրով, ներառյալ B վիտամինները, վիտամին K, կալցիումը, երկաթ, մագնեզիում, կալիում, ցինկ և մանգան:

Այն հարուստ է հակաօքսիդիչներով․

Բացի վիտամիններից և հանքանյութերից, արմավը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են առողջությունը: Ուսումնասիրություններից մեկը ցույց է տվել, որ խուրման բնական հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր է, որոնք կարող են օգտագործվել օքսիդատիվ սթրեսի հետ կապված խնդիիները բուժելու համար: Օքսիդատիվ սթրեսը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ անհավասարակշռություն է առաջանում բջիջները ոչնչացնող ազատ ռադիկալների ձևավորման արագության և դրանց վնասակար ազդեցություններին դիմակայելու օրգանիզմի ունակության միջև:

Խուրման պարունակում է նաև հակաբորբոքային և մանրէաբանական միացություններ, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են դեր ունենալ վարակիչ հիվանդությունների դեմ պայքարում: Մեկ այլ ուսումնասիրություն նաև ցույց տվեց, որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, այդ թվում` կարոտինոիդներ, պոլիֆենոլներ (օրինակ` ֆենոլիկթթուներ, իզոֆլավոններ, լիգնաններ և ֆլավոնոիդներ), տանիններ և ստերոլներ: Դրանք ունեն նաև հակասնկային հատկություններ:

Խուրման քաղցր է և չունի ավելացված շաքար․

Շատերն այն համարում են չիր, բայց դրանք իրականում թարմ մրգեր են, քանի որ դրանցից ջուր չեն հանում: Եվ քանի որ խուրմաներն ամբողջական են, չմշակված մրգեր, դրանց մեջ պարունակվող շաքարը բնականաբար հանդիպում է: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս կանանց չսպառել օրական 6-ից ոչ ավելի թեյի գդալ շաքարավազ, ինչը հավասար է 25 գրամի կամ 100 կալորիայի: Տղամարդկանց համար առաջարկվող սահմանը ինը թեյի գդալ շաքարն է, ինչը հավասար է 36 գրամի կամ 150 կալորիայի:

Խուրման նպաստում է մարսողության առողջությանը․

Երեք խուրման պարունակում է օրական մանրաթելերի մոտ 18 տոկոսը` մարսողությունը խթանելու համար։ Հետազոտողները խուրմա օգտագործողների մոտ պարզել են աղիների բարելավում և աթոռի անկում։ Եթե ​​ծանոթ եք փորկապությանը, ապա գիտեք դրա բոլոր տհաճ հետևանքների մասին: Խուրման կարող են լինել խնդրից ազատվելու հիանալի միջոց։

Խուրմաները կարող են պաշտպանել ուղեղը.

Ենթադրվում է, որ խուրմայի որոշակի միացություններ նույնպես պաշտպանում են ուղեղը: Խուրման խոստումնալից բուժական ներուժ ունի` պայմանավորված ուղեղի բորբոքումներին և օքսիդատիվ սթրեսին դիմակայելու ունակությամբ:

Խուրման կարող է հեշտացնել ծննդաբերության ընթացքը.

Խուրմայի մեկ այլ պոտենցիալ օգտակար հատկություն, որ վերաբերում է հղի կանանց: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել խուրմայի ազդեցությունը ծննդաբերության վրա: Գիտնականներն ուսումնասիրություններ են իրականացրել և եզրակացրել, որ խուրմայի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ծննդաբերության ակտիվ փուլի տևողությունը, որի ընթացքում արգանդը ընդլայնվում է: Դրանք կարող են նաև բարելավել հեշտոցային ծննդաբերության համար արգանդի վզիկի պատրաստակամության գնահատականը: Այնուամենայնիվ, խուրմայի օգտագործումը չի ազդի աշխատանքի առաջին, երկրորդ և երրորդ փուլերի տևողությանը կամ կեսարյան հատման հաճախականություն վրա

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Նոր Լուր